DESCUBRE TU RITMO NATURAL

Conocer tu reloj biológico puede permitirte trabajar según tu ritmo natural y aprovechar al máximo tus energías en cada momento


Responde a estas preguntas para saber si eres una persona de mañana, tarde o de noche 

¿QUE HACES CUANDO SUENA EL DESPERTADOR ?
A. Ya estoy despierta.
B. Me despierto y me levanto.
C. Lo apago y vuelvo a acomodarme bajo las sabanas.

¿CÓMO TE GUSTA EMPEZAR EL DÍA?
A. Desayuno y hago unas cuantas tareas domésticas antes de ir a trabajar.
B. entre semana me levanto, pero cuando llega el domingo me quede un rato en la cama.
C. Necesito una taza de café antes de poder ni tan siquiera hablar.

¿CÓMO TE COMPORTAS EN LAS FIESTAS?
A. Llego y me marcho la primera.
B. Me voy con alguna otra persona.
C. Me quedo hasta el final.

¿CUÁNDO RINDES MÁS EN EL TRABAJO?
A. A primera hora de la mañana.
B. Por la tarde.
C. Cuando se han ido todos.

¿CÓMO ES TU DÍA IDEAL?
A. Empezar temprano para aprovechar el día.
B. Empezar el día con calma y terminar con una tarde divertida.
C. Tener un día tranquilo y acostarme tarde.
¿CUÁL ES TU PUNTUACIÓN?
Mayoría de A- tienes ritmo de mañana
Mayoría de B- tienes ritmo de tarde.
Mayoría de C- tienes ritmo de noche.


RITMO DE MAÑANA
Por las mañanas es tu mejor momento y después mantienes niveles de energía bastante constantes a lo largo del día, hasta que de repente quedas fuera de juego a eso de las 9 de la noche.
CUANDO HACER EJERCICIOS 
Espera hasta última hora de la tarde para que tus músculos hayan tenido tiempo para calentarse, el ejercicio a esa hora te supondrá un empujón de energía.

TU MEJOR MOMENTO PARA TOMAR DECISIONES  Y RESOLVER
PROBLEMAS
Tu momento más lucido es por la mañana, de modo que si hay algo en lo que debas 
centrarte, hazlo a primera hora.

QUÉ COMER Y CUANDO
Haz un desayuno abundante, seguido de un buen almuerzo y una cena ligera. Si cenas mucho, te entrará sueño antes de que hayas podido digerir toda la comida, y ello podría interrumpirte el sueño.

CÓMO AGUANTAR MÁS POR LA NOCHE.
Sal por la tarde o a primera hora de la noche e incrementa tu actividad nocturna, un paseo rápido favorece  el estado de vigilia del mismo modo que las actividades sociales resultan más energizantes que pasatiempo sedentarios como ver la televisión

RITMO DE TARDE
Te resulta fácil levantarte de la cama en torno a las 7-8 de la mañana, durante el día te mantienes despierta y atenta pero tu niveles de energía caen ligeramente a la hora de la comida y después vuelven a subir por la tarde. tiendes a quedarte dormida entre las 11 y las 12 de la noche.
CUÁNDO HACER EJERCICIO
si haces ejercicio por la tarde,  tus músculos hayan tenido tiempo para calentarse y la actividad física te cargará de energía tras el bajón de después de la comida.

TU MEJOR MOMENTO PARA TOMAR DECISIONES  Y RESOLVER PROBLEMAS
Dado que tus niveles de energía repuntan por la tarde, éste es el mejor momento para abordar los problemas más complejos.

QUÉ COMER Y CUANDO
Necesitas un aporte constante de energía, de modo que procura comer poco y a menudo. Opta por tres comida frugales y pequeños tentempiés http://lamiradadediandra.blogspot.com.es/2013/10/saber-picar-entre-horas.html 

CÓMO HACER QUE TRASNOCHAR Y MADRUGAR TE RESULTE MÁS FÁCIL
Adapta poco a poco tu reloj biológico levantándote cinco minutos antes y yéndote a la cama cinco minutos después cada día, hasta que se vuelva una rutina para ti.






RITMO DE NOCHE
Tardas en despertarte y te sientes pletórica cuando todos los demás están agotados, pero te resulta más fácil adaptarte cuando tu patrón de sueño se alterado.
CUÁNDO HACER EJERCICIO
El ejercicio por la mañana te pondrá en marche para afrontar el día y despertará tu mente.
TU MEJOR MOMENTO PARA TOMAR DECISIONES  Y RESOLVER PROBLEMAS
Déjalos para última hora de la tarde o noche, para cuando tu cerebro está en su mejor momento.

QUÉ COMER Y CUANDO
Un desayuno ligero y una comida y cena más abundante son lo mejor en tu caso.

CÓMO HACER QUE LAS MAÑANAS TE RESULTEN MÁS FÁCILES
 Acuéstate y levántate todos los días a la misma hora, pues el trasnochar y el quedarte en la cama hasta tarde los domingos arruinan tu rutina para el resto de la semana.

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